Una din principale reguli pentru persoane care nu au timp pentru fitness sau miscare este sa limiteze aportul de calorii consumate pe zi.Dupa cum se stie nutritioniste recomanda ca la femei sa nu se depaseasca consumarea de 1500 calori pe zi ,iar aceasta dieta este foarte indicata pentru ca nu depaste in nici o zi 1400 de calorii.
Z1 | Mic de jun | Gustare | Pranz | Gustare | Cina | Calorii |
Z i u a 1 | • 1 ceasca de suli fara zahar | •1 mar | •200g pui la gratar • salata de vara (cu cat mai multe legume si verdeata) | •1 iaurt | •mancare de spanac •2 oua fierte | 1300 |
Z2 | Mic de jun | Gustare | Pranz | Gustare | Cina | Calorii |
Z i u a 2 | •1 ou fiert tare | •1 iaurt | •150g file de peste la gratar cu sos de iaurt • mancare de spanac | •2 prune | •salata cu ton (salata verde, porumb, 4masline ,ceapa, ton, ulei si lamaie) | 1400 |
Z3 | Mic de jun | Gustare | Pranz | Gustare | Cina | Calorii |
Z i u a 3 | • 2 felii de paine neagra | •1 para | •150g vita pe plita • legume la cuptor cu ulei ,usturoi si verdeta •salata de varza alba | •1 iaurt | •peste la cuptor cu legume si sos de rosii • • | 1300 |
Z4 | Mic de jun | Gustare | Pranz | Gustare | Cina | Calorii |
Z i u a 4 | •1 iaurt | •1 banana | •150g de piept de pui la gratar • rasol de fasole verde • salata tzatziki | •1 pahar cu suc de rosii | •250g salata de cruditati • • | 1400 |
Z5 | Mic de jun | Gustare | Pranz | Gustare | Cina | Calorii |
Z i u a 5 | • 200ml lapte degresat | •1 piersica | •150 g piept de pui •250g mancare de spanac • 1 felie de paine neagra | •1 iaurt | •1/2 vanata umpluta cu legume preparate la cuptor cu sos de rosii cu usturoi • • | 1400 |
Z6 | Mic de jun | Gustare | Pranz | Gustare | Cina | Calorii |
Z i u a 6 | •250g lapte | •300 g pepene verde | •200g piept de pui la gratar • legume la gratar cu sos de iaurt •salata verde | •1 iaurt | •250 ml supa-crema de rosii •50 g crutoane din paine neagra • | 1400 |
Z7 | Mic de jun | Gustare | Pranz | Gustare | Cina | Calorii |
Z i u a 7 | •2 felii de paine integrala | • 100 ananas | •150 g vita la gratar •dovlecei la gratar sau fierti cu sos de iaurt •salata verde | •1 mar | •200g supa de legume •1 iaurt de baut | 1400 |
|
| < Anterior | Următor > |
|---|
