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    Dieta femeilor active

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    Categorie parinte: Sanatatea femeii
    Category: Diete

    star.jpgFemeile active au nevoie de complexul de vitamine B,de macneziu, seleniu, elemente care se gasesc in cereale, paine neagra, ficat, ton, ceapa, rosii, banane.Lactatele consunate in aceasta dieta trebuie sa aiba grasimi moderate de preferat lactate degresate.Nu uita : incearca sa nu mananci mai tarziu de ora 20 :00 chiar daca te culci tarziu!

     

     

     

     

    Z1
    Mic de jun
    Gustare
    Pranz
    Gustare
    Cina
    Calorii
    Z
    i
    u
    a
    1

    ? 2 felii de paine
    ? 2 felii de sunca
    ? castravete
    ? cafea

    		?1 banana ?150 g pui la gratar
    ? salata verde
    ? 1 felie de paine
    		?1 ou fiert tare
    ?1 morcov mic
    		?250g salata de ton ( salata verde, o conserva de ton, ceapa, 2 linguri cu porumb, masline verzi, ulei, lamaie)
    ?1 iaurt mic
    		1500
    Z2
    Mic de jun
    Gustare
    Pranz
    Gustare
    Cina
    Calorii
    Z
    i
    u
    a
    2

    ? 2 felii de paine
    ?ton din conserva
    ?zeama de lamaie
    ?cafea

    		 ?1 portocala ?150 g pui sau peste la gratar
    ? salata de cruditati cu o lingura de ulei

    		?1 mar ?200 g ficatei de pui
    ?150 g broccoli
    ?salata de rosii cu ceapa     		1450
    Z3
    Mic de jun
    Gustare
    Pranz
    Gustare
    Cina
    Calorii
    Z
    i
    u
    a
    3

    ? 2 felii de paine
    ? pateu de ficat
    ? 1 rosie
    ? cafea

    		? 1 banana ? 150g carne de pui fiarta
    ? 200g spanac
    ?1 rosie
    ? salata verde    		 ? 1 mar ?200g salata de legume : rosii, salata verde, 50g telemea slaba, 6 masline, 1 ou, ceapa verde, ulei
    ?
    ?    		 1400
    Z4
    Mic de jun
    Gustare
    Pranz
    Gustare
    Cina
    Calorii
    Z
    i
    u
    a
    4

    ?1 ou fiert
    ? 2 felii de sunca
    ? 1 felie de paine
    ?1 ardei gras
    ?cafea

    		 ?50g cirese ?150g ficatei la tigaie
    ?100g legume usor calite in ulei (ardei gras, ceapa, morcovi)
    ?200g salata verde     		?1 morcov ?2 cartofi fierti sau copti
    ?200ml lapte batut
    		1400
    Z5
    Mic de jun
    Gustare
    Pranz
    Gustare
    Cina
    Calorii
    Z
    i
    u
    a
    5

    ?2 felii de paine
    ?2 felii de branza telemea slaba
    ?ardei gras
    ?cafea

    		?1 banana ?150g carne de pui fiarta sau la gratar
    ?150g salata de varza
    ?1 rosie
    		?1 morcov ?2 cartofi fierti sau copti
    ?200ml lapte batut
    		1400
    Z6
    Mic de jun
    Gustare
    Pranz
    Gustare
    Cina
    Calorii
    Z
    i
    u
    a
    6

    ?200ml lapte
    ?1 felie de paine
    ?1 felie de cascaval
    ?cafea

    		 ?1 mar ?150g peste sau pui la cuptor
    ?200g salata de legume
    ?1 felie de paine     		?1 ou fiert
    ?1 morcov crud     		?200g branza de vaci
    ?2 felii de paine
    		1400
    Z7
    Mic de jun
    Gustare
    Pranz
    Gustare
    Cina
    Calorii
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    7

    ?200ml lapte
    ?50g cereale integrale
    ?cafea cu o lingurita de zahar

    		?1 banana ?150g carne de pui fiarta sau la gratar
    ?200g fasole verde
    ?200g salata verde     		?2 kiwi ?ciorba de pui cu legume
    ?300ml lapte batut
    		1300

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