Sfaturi de bază: Întotdeauna alege alimentele care produc satietate si nu te fac sa consumi in abundenta, cum ar fi carnea slaba, carne albă, legume crude si / sau fierte. Evitati foinoasele si zaharul atunci cand sunteti înfometaţi. Alegeti mancarea sanatoase in detrimentul mancarii
nesanatoase, un hamburger de la fast food este echivalent cu cinci felii de pâine cu unt si miere.
Nu luaţi pastile de slabit, decat dupa ce ati parcurs cel puţin 9 luni de regim alimentar.
Structura unei diete intr-o zi obisnuita :
Mic dejun
- Iaurt cu fructe sau cereale, orez sau doi biscuiti cu branza sau 1 felie de pâine cu gem sau 1 o ma sa cu fructe. Fructe pot fi solide sau sub forma de suc, dar nu ambele versiuni.
- Apa, cafea sau ceai.
Prânz :
- Legume fierte sau legume trase la tigaie, legume in supa degresată. De trei ori pe săptămână poate fi însoţit de un ou fiert fiert.
- Ton cu ceapă şi roşii.
- Somon cu legume.
- Pui (½ piept) 150g - 200g cu legume fierte.
- Muschi de mânzat (150 g) cu brânză şi roşii .
- Desert: 1 fruct.
Gustari :
- Iaurt cu cereale sau fructe, sau 1 felie de paine cu sunca de curcan sau de pui,
sau ½ sau 1 fruct cu 1 pahar de lapte degresat.
- Apa, cafea sau ceai.
Cină
- Soia, carne rosie slaba sau peste sau carne alba (ton, somon, pui, curcan) cu legume fierte sau salata.
- Creveţi cu legume salata.
- Legume fierte cu cartofi.
- Desert: 1 iaurt cu jeleu.
Important: manca doua fructe pe zi. Consumati orice fruct mai putin banane, cireşe şi căpşuni, aceste , ingrasa mai mult ca restul fructelor. Reduceti consumul de pâine. Scoateţi din meniu ciocolată, făinoasele şi zahărul.
Sursa : Femei-frumoase.ro
| < Anterior | Urmator > |
|---|