Fiecare femeie este preocupata de bustul ei; dar pentru a avea brate puternice si sani de invidiat e nevoie sa stii cateva exercitii simple de intretinere.Exercitiile de tonifiere a bratelor si sanilor sunt variate si nu iti vor lua mult timp; avantajul tau este ca poti inlocui echipamentul sportiv profesionist, precum greutatile ori banda elastica, cu
instrumente pe care ti le poti confectiona singura.Sticlele de plastic de o jumatate de litru, umplute cu apa, pot suplini cu succes exigentele greutatilor, pe cand banalul gumilastic pe care il gasesti la orice atelier de croitorie iti va servi drept banda elastica.Atfel, vei stimula si lucra nu numai muschii pieptului, ci si muschii bratelor-tricepsii si bicepsii.Banda elastica-cu varful picioarelor paralele, indoaie genunchii si incordeaza abdomenul; indreapta-ti spatele si intinde bratele.Extinde banda elastica in lateral de 16 ori, in cate trei seturi; la inceputul fiecarei ture, inspira adanc, la sfarsit, expira.Repeta acelasi exercitiu impingand banda elastica in fata si in spate, de opt ori, in trei seturi; intinde bratele si tine spatele drept, incordeaza picioarele si genunchii; extinde banda elastica pe diagonala, spre dreapta, repeta exercitiul inversand bratele.Presa-cu spatele perfect drept, indoaie genunchii si incordeaza umerii, indoaie bratele si indreapta pumnii in sus; impinge bratele spre piept, cu putere, ca si cum ai manevra o greutate foarte mare, poti efectua exercitiul si din pozitia sezand sau intinsa pe jos.Miscari de brate cu greutati-intinde-te pe saltea, indoaie genunchii si ridica bratele, tinand strans in ambele maini cate o greutate de un kilogram; extinde bratele, tine coatele si spatele drepte; indoaie bratele in forma de V si adu cele doua maini cu fiecare greutate la nivelul pieptuluil; ridica bratele, perpendicular pe piept, impingand cat ami sus greutatile.Brate de vedeta-impinge bratele pe saltea, in asa fel incat omoplatii tai sa atinga solul; cu string-ul pus sub tine sau sub saltea, trage de manere si extinde bratele in lateral, pana simti ca omoplatii ti se incordeaza; repeta exercitiul, de data asta incrucisandu-ti bratele.Muschii sanilor se mai numesc muschi pectorali si sunt construiti majoritar din tesut adipos, masura si volumul lor sunt determinate de o serie de factori ereditari, dar si de dieta si conditia ta fizica.Daca te vei antrena de doua ori pe saptamana, in cate trei seturi a 15 minute, in mai putin de o luna vei constata o revigorare a tonusului bustului tau.
Sursa: www.femei-frumoase.ro
