Luna de luna iti promiti solemn ca ai sa iti faci abonament la sala si absolut de fiecare data apar o mie si una de probleme care te tin departe de ea; ba e vorba despre lipsa de timp, ba astepti urmatorul salariu, pentru ca acum nu ai bani.
Profita de fiecare moment liber pe care il ai,chiar daca astepti la o coada interminabila ca sa platesti muntele de haine pe care l-ai cumparat,fie ca stai in fata televizorului si te relaxezi,fie ca ai de carat sute de sacos esi plaute,orice moment este potrivit ca sa te antrenezi,sa arzi calorii.Rezultatul va fi un corp perfect,fara sa fii nevoita sa tragi de fiare,specialistii spun ca exercitiile simple sunt si cele mai eficace;este important sa executi fiecare miscare lent si sa ai grija sa respiri regulat.Pentru abdomen-astepti la casa,sa platesti al nu stiu catelea cadou...atunci de ce nu profiti,in timp ce stai la coada,de timpul liber cu care tocmai te-ai ales;in loc sa bati nerabdatoare din picior si sa arunci priviri disperate catre ceas,mai bine faci cateva miscari sa te mentii in forma.
Incordeaza muschii abdominali in interior si in sus,la distanta de obiectul pe care il ai in mana,imagineaza-ti ca iti lipesti buricul de sira spinarii;ramai asa 5 secunde,expira si relaxeaza muschii,repeta miscarea de 10 ori sau pana cand ajungi in fata casierei;acest mic exercitiu tonifica zona taliei,in special muschii abdomenului inferior.Pentru coapse-saptamana asta au plecat ai tai din nou de acasa,asadar esti singura si privesti cu placere la televizor,ridica-ti fundul de pe canapea si fa cateva genuflexiuni,mai intai indoaie genunchi lasandu-te usor in jos,ca si cum ai vrea sa te asezi;insa trebuie doar sa atingi canapeaua,pentru ca apoi sa te ridici din nou.
Repeta lent fiecare miscare,de 15 ori in serii de cat trei;acest exercitiu este unul dintre cele mai eficiente pentru partea inferioara a trupului,asa ca nu prea are sens sa trisezi.Pentru brate si umeri-suntem convinse ca aceste exercitii iti vor placea la nebunie,nu de alta dar sunt in stransa legatura cu shopping-ul;nu ai nevoie decat de niste pungi de cumparaturi,cu cat mai incarcate si mai grele,cu atat mai bine;ai grija ca miscarile tale sa nu fie forate evidente(e bine sa minimalizam factorul stanjeneala in vazul lumii),alege magazine mai putin populate,ridica bratele pana la nivelul umerilor,apoi coboara-le,ai o punga mai grea decat cealalta,care te dezechilibreaza,perfect.Lipsa stabilitatii forteaza corpul sa lucreze ami mult pentru a-si recapata echilibrul,asa ac iti vei folosi mai mult muschiiabdominali si ai spatelui,plus bicepsii;fa trei seturi de cate 15 miscari in timp ce te plimbi prin mall sau cand te intorci al masina.Rezultatele acestui exercitiu sunt la fel de eficiente precum cele de la aparatele dintr-o sala de fitness.
Poti sa incerci o varianta a aceluiasi exercitiu si in bucatarie,folosind pe post de gantere doua sticle de plastic pline cu apa;pentru ca esti la tine acasa,nu mai ai de ce sa te jenezi si poti sa faci miscarile lent,ca sa pui fiecare muschi la lucru.Pentru a arde mai repede caloriile-sigur ai auzit instructorii spunand sa urci pe scari in loc sa iei liftul,si cu toate astea,sigur nu procedezi asa,poate de vreo doua ori cand liftul era in revizie tehnica!Insa asta e cea mai buna metoda de a executa cateva exercitii cardio,sugereaza specialistii,care te sfatuiesc sa faci putin jogging sau sa urci cate doua trepte deodata;daca urci ami incet,treapta cu treapta,intr-o saptamana vei vedea deja rezultatele.
Daca obisnuiesti sa porti tocuri,vei vedea ca in scurt timp,coapsele tale vor fi mult mai tonifiate;duap 5 minute arzi cam 50 de calorii,repeta de trei ori in cursul zilei si iata ca ai facut si sport.Pentru sani perfecti-dupa fiecare dus,rezerva-ti cateva minute ca sa faci un exercitiu simplu pentru sani si brate;apuca un prosop cu mainile departate si ridica-l pana la nivelul umerilor,apoi trage de el cu putere,ca si cum ai vrea sa il rupi.
Fa o pauza de cateva secunde si repeta miscarea de cel putin trei ori,in serii de cate zece;ca sa mai diversifici,poti sa incerci un alt exercitiu,cu rezultate la fel de bune.Lipeste-ti palmele si apoi rasuceste-le in sens invers acelor de ceasornic,podul palmelor ramane lipit;impinge cu putere timp de 4-5 secunde,fa o scurta pauza si reia miscarea de patru ori, in serii de cate douazeci.
Sursa : Femei-frumoase.ro